Mắt là một trong những cơ quan quan trọng nhất của cơ thể con người. Chúng ta sử dụng mắt hàng ngày để nhìn và tương tác với thế giới xung quanh. Tuy nhiên, vì số lượng công việc sử dụng mắt ngày càng nhiều và ánh sáng mà mắt tiếp xúc ngày càng mạnh, việc bảo vệ mắt trở nên cực kỳ quan trọng. Trong bài viết này CLB Người Việt Tại Khonkaen cùng chúng ta sẽ tìm hiểu về cách bảo vệ mắt hiệu quả để duy trì sức khỏe mắt tốt nhất.

Các nguyên nhân gây hại cho mắt

Trước khi đi vào cách bảo vệ mắt, hãy tìm hiểu về các nguyên nhân gây hại cho mắt:

Tác hại của việc sử dụng điện thoại vào ban đêm

Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử

Là một dạng ánh sáng có bước sóng ngắn, nằm trong phạm vi 400 đến 500 nanomet. Nó là một phần trong quang phổ ánh sáng mà mắt con người nhìn thấy. Trong thời đại công nghệ phát triển, chúng ta tiếp xúc rất nhiều với các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính bảng, máy tính, và đèn LED, tất cả đều phát ra ánh sáng xanh. Mặc dù ánh sáng xanh có một số ứng dụng hữu ích trong công nghệ, nhưng nó cũng có thể gây hại cho mắt chúng ta.

Gây căng thẳng và mệt mỏi cho mắt

Ánh sáng xanh có bước sóng ngắn và mạnh mẽ, khi tiếp xúc với mắt trong thời gian dài, nó có thể gây căng thẳng và mệt mỏi cho mắt. Đặc biệt là khi chúng ta dùng điện thoại di động hoặc làm việc với máy tính trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi.

Gây khó chịu và giảm chất lượng giấc ngủ

Ánh sáng xanh có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Khi tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, nó có thể làm giảm sự sản xuất melatonin, một hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Điều này có thể làm cho chúng ta khó ngủ và dậy sớm vào ban đêm.

Gây tổn thương cho võng mạc mắt

Các bước sóng ngắn của ánh sáng xanh có thể thâm nhập sâu vào võng mạc mắt, làm tổn thương các tế bào võng mạc. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến các vấn đề về thị lực như cận thị và loạn thị.

Tăng nguy cơ mắc bệnh về mắt

Tiếp xúc liên tục với ánh sáng xanh có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt như bệnh cầu thị và bệnh cảm quan.

Ánh sáng mạnh và tia UV

Ánh sáng mạnh, đặc biệt là ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại di động và máy tính, có thể gây căng thẳng và mệt mỏi cho mắt. Khi chúng ta dùng các thiết bị này trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi, ánh sáng mạnh có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây khó chịu. Ngoài ra, ánh sáng mạnh có thể tổn thương võng mạc mắt, dẫn đến các vấn đề thị lực như cận thị và loạn thị.

Thời tiết nắng tia UV mạnh khiến cho con người cảm thấy khó chịu

Tia UV từ ánh sáng mặt trời là một yếu tố gây hại cho mắt. Tiếp xúc lâu dài với tia UV có thể làm tổn thương các tế bào võng mạc, dẫn đến các vấn đề như viêm nhiễm mắt và bệnh cầu thị. Ngoài ra, tia UV cũng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về mắt như bệnh cảm quan và đục thủy tinh thể.

Thiếu vitamin và khoáng chất

Các thực phẩm có chứa các chất vitamin A

• Vitamin A sẽ tham gia trực tiếp vào các phản ứng ở tế bào que và nón ở võng mạc. Chất này còn giúp tạo sắc tố của võng mạc để điều tiết mắt và hỗ trợ mắt nhìn tốt hơn trong môi trường thiếu ánh sáng.
• Vitamin A cũng là thành phần cấu tạo và giúp màn nước mắt dính được vào bề mặt giác mạc. Nếu thiếu Vitamin A, cơ thể người sẽ mắc nhiều bệnh liên quan đến mắt như quáng gà, tăng sản sinh các tế bào vảy gây sừng hóa bề mặt, làm tổn thương và mất ổn định màn nước mắt từ đó gây khô mắt.
• Khô mắt lâu ngày có thể gây ra viêm kết mạc (nhẹ, không cần gặp bác sĩ) và bệnh viêm giác mạc. Trong đó, viêm giác mạc lâu ngày sẽ biến chứng thành sẹo giác mạc gây mờ mắt tạm thời hoặc mù mắt vĩnh viễn nếu không được điều trị kịp thời.

Cách Bảo Vệ Mắt Hiệu Quả

Dưới đây là một số cách bảo vệ mắt hiệu quả:

Sử dụng kính chống tia UV

Hình ảnh mọi người ra đường đều phải có kính chống tia UV vì năng quá gắt

• Với khí  hậu ngày càng nắng gắt và tia UV cũng mạnh lên khiến cho những ai đi ngoài đường một thời gian khiến mắt mình bị mỏi và đau mắt vì ảnh hưởng từ tia UV kèm theo phải căng mắt để đi đường, nên giải pháp ở đây là nên có một chiếc kính để đeo vừa bảo vệ mắt vừa đúng gu thời trang.

Hạn chế sử dụng màn hình điện tử

• Hạn chế sử dụng  điện tử và có phân bổ thời giạn sử dụng hợp lý để mắt được nghỉ ngơi tránh làm mỏi mắt.
• Sử dụng các loại kính chống tia UV giúp để hạn chế việc mỏi mắt kéo dài trong lúc làm việc.
• Không nên sử dụng điện thoại vào những chỗ không có ánh sáng , tại nơi đây mắt chúng ta phải căng lên để có thể nhìn thấy ở trên điện thoại.
• Khi sử dụng thiết bị bị điện tử chúng ta có thể để chế độ màn hình vàng có thể đỡ mỏi mắt.
• Không nên ngủ gần các thiết bị điện từ vào ban đêm vì các điện loại luôn phát ra các sóng siêu âm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ làm mắt bị mỏi.

Ăn uống lành mạnh

• Rau bina và cải xoăn: Chứa chất chống oxy hóa bảo vệ mắt chống lại tổn thương từ ánh sáng mặt trời, khói thuốc lá và ô nhiễm không khí. Những loại rau lá xanh này cung cấp hai chất dinh dưỡng tốt nhất cho mắt là lutein và zeaxanthin.
• Bưởi, Dâu tây và Rau mầm Brussels: Những thực phẩm này là một trong những nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Vitamin C là một chất chống oxy hóa hàng đầu. Ngoài ra, đu đủ, cam và ớt xanh là những nguồn cung cấp Vitamin C khác mà bạn có thể thay thế.
• Hạt, Quả hạch và Mầm lúa mì: Những loại thực phẩm này cung cấp lượng lớn Vitamin E và C. Vitamin C và E phối hợp với nhau để giữ cho tế bào mô mắt được khỏe mạnh, hạn chế tình trạng khô mắt.
• Hàu, cua: Chúng là nguồn cung cấp Kẽm giúp võng mạc của mắt bạn hoạt động tốt nhất. Kẽm cũng có thể được tìm thấy trong các loại thịt, trứng, đậu phộng và ngũ cốc khác.
• Cá hồi, cá mòi và cá trích: Các axit béo omega-3 trong những loại cá này có thể bảo vệ mắt của bạn bằng cách chống viêm và giúp các tế bào hoạt động tốt hơn. Cá hồi, cá mòi và cá trích có nhiều omega-3 nhất, nhưng cá bơn và cá ngừ cũng cung cấp được lượng đáng kể chất này.
• Cà rốt, bí ngô và khoai lang: Các loại rau và trái cây màu cam và vàng đậm cung cấp beta-carotene. Nó chuyển đổi thành vitamin A, giúp ngăn ngừa bệnh quáng gà. Bí đao, cải xoăn và ớt đỏ là những nguồn hàng đầu khác chứa chất này.

Thực hiện các bài tập mắt

HInh ảnh mô tẩ các biện pháp giảm mỏi mắt

Thường xuyên đảo mắt  sang 2 bên  để tránh mỏi mắt khi tiếp xúc với máy tính lâu.

Thay đổi khoảng cách nhìn

Thực hiện bài tập này với tư thế đứng hoặc ngồi thẳng lưng:

• Đặt ngón tay cái phía trước mặt và tập trung nhìn vào đó trong 15 giây.
• Tìm một vật ở xa hơn khoảng 6 mét, tiếp tục nhìn vào vật đó trong 15 giây.
• Cuối cùng, hãy tập trung vào một đối tượng ở xa bạn (ví dụ như một cái cây hoặc một tòa nhà) trong 10-15 giây nữa.

Nhìn lên/xuống :

• Thực hiện bài tập này với tư thế đứng hoặc ngồi thẳng lưng
• Nhìn lên và xuống và tập trung vào những gì bạn thấy.
• Di chuyển mắt của bạn lên và xuống 5 lần theo mỗi hướng.
• Lặp lại động tác này 3 lần.

Chớp mắt :

• Thực hiện bài tập này với tư thế đứng hoặc ngồi thẳng lưng.
• Nháy mắt chậm 10-15 lần mỗi phút.
• Thực hiện bài tập này trong 2 phút.

Massage mắt

Hình ảnh massage cho mắt

Tập thể dục nhẹ nhàng là một cách hoàn hảo để làm dịu dây thần kinh thị giác.

• Ngồi trong phòng tối với khuỷu tay đặt trên bàn.
• Làm ấm bàn tay của bạn bằng cách xoa chúng vào nhau và đặt lòng bàn tay lên mắt.
• Hình dung tổng thể màu đen và hít thở sâu. Thực hiện bài tập trong 5 phút.

Đi khám mắt định kỳ

• Thường xuyên đi khám định kỳ từ 6 tháng để nắm được tình hình của mắt.
• Mục địch của việc này là kịp thời cứu chữa khi bị cận hoặc cận thị nhẹ có thể khắc phục được.

Lợi ích của bảo vệ mắt

Bảo vệ mắt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cuộc sống:

• Duy trì tầm nhìn tốt: Bảo vệ mắt giúp duy trì tầm nhìn tốt và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về mắt như cận thị và loạn thị.
• Mắt chắc khỏe giúp mình có thể nhìn thấy ánh sáng lâu hơn.
• Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn nên chỉ cần nhìn vào mắt thì chứa đựng vô vàn cảm xúc ở đó đừng để việc gì có thể ảnh hưởng đến đôi mắt của chúng ta được.
• Đối với việc phải đeo kính, rườm rà, khó chịu  thì hãy bảo vệ đôi mắt của mình.