Hiện nay thì tình trạng béo phì ở còn người xảy ra càng nhiều, nó cũng đang là mối lo ngại vì hằng năm số người mắc bệnh béo phì tăng liên tục, nhưng với thó quen ăn uống không kiểm soát, lười vận động khiến các chất dinh dưỡng nạp vào tiêu thu không hết lại tích tụ thành mỡ. Đa phần là mọi người đều đi làm và ít có thời gian rảnh để tập luyện và CLB Người Việt Tại Savanakhet sẽ hướng dẫn cho bạn những cách để tập luyện tại nhà để có một thân hình có dáng đẹp.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Uống nước nhiều : nước là một phần hữu ích cho việc giảm cân. Nước hoàn toàn  không có calo, giúp đốt cháy nhiều calo hơn và thậm chí còn giúp bạn thèm ăn hơn trước. Hiệu quả giảm cân tăng đáng kể khi bạn thay nước ngọt bằng nước. Đây là cách cắt giảm đường và calo đơn giản.

Các đồ ăn nhanh không tốt cho sức khỏe trong lúc giảm cân

Tránh các thực phẩm không có ích  cho việc giảm cân

Đây là nhóm thức ăn ,thức uống nhiều chất béo bão hòa, muối hoặc đường. Hãy giới hạn lượng nước ngọt, đường,thức ăn vặt được đóng gói sẵn (chẳng hạn như bim bim) và chất béo bão hòa/chuyển hóa. Ba loại thực phẩm này khiến bạn tăng cân và bổ sung thêm lượng calo không cần thiết.

Các món ăn cho các bạn đang giảm cân

Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho khỏe : chọn các loại thực phẩm khác có nhiều vitamin và vitamin chất khoáng .Hoa quả và rau củ các loại thức ăn thiên nhiên, thực phẩm có nhiều dinh dưỡng như cá, thịt nạc, ngũ cốc không đường và các loại hạt. Mỗi bữa nên có một phần.

• Chất đạm : chất đạm bổ trợ, giúp cơ thể hồi phục
• Carbohydrates: Carbohydrates cung cấp năng lượng cho cơ thể. Carbohydrates có trong mì, cơm, hoa quả. Tuy nhiên, bạn cần cẩn trọng với carbohydrates, vì việc ăn quá nhiều khiến cơ thể được nạp nhiều calo hơn mức cần thiết. Trong mỗi bữa ăn, bạn chỉ nên nạp lượng carbohydrates tương đương một nắm tay.
• Rau củ: Rau củ giàu chất xơ, nước và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Rau củ cần bổ sung gồm có rau xanh như rau chân vịt, cải xoăn, súp lơ xanh, bắp cải brussel và cà rốt.

Chọn các loại thực phẩm tốt

Tránh ăn những đồ ăn nhanh, đã qua chế biến và hãy chọn cho mình nhưng món đồ ăn tốt cho sức khỏe, việc bổ sung chất dinh dưỡng có thể giúp bạn loại bỏ một số món đồ ăn không tốt .Hãy bổ sung chất béo tốt cho cơ thể như , chất xơ, carbohydrate phức hợp.

Menu các món ăn nhẹ cho các bạn đang giảm cân

Thức ăn nhẹ giúp bạn có thể kiểm soát được đường huyết và tránh ăn uống quá đà hoặc nạp thực phẩm vào cuối ngày . Thức ăn nhẹ tốt cho sức khỏe tăng cảm giác thỏa mãn và giúp ổn định đường huyết. Các loại thức ăn nhẹ tốt cho sức khỏe hoàn toàn không nhàm chán! Hãy thay thức ăn nhẹ không tốt cho sức khỏe bằng các loại tốt hơn cho sức khỏe như :

• Đậu gà nướng
• Trứng luộc (với lượng vừa phải)
• Sữa chua tự nhiên, ít đường ăn kèm với hoa quả
• Sinh tố nhà làm
• Đậu edamame
• Hoa quả ngọt (đào, chuối, cam, v.v.)
• Cà rốt và dưa chuột với sốt đậu gà ít béo
• Táo cắt lát ăn kèm với bơ lạc

Tập thể dục để giảm cân

Tập aerobic mỗi ngày

Đốt mỡ cùng các bài vào Caerobic

Nếu bạn muốn đốt mỡ nhanh chóng, đừng quá phụ thuộc vào vào việc luyện tập cardio. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc luyện tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất , sức khỏe sẽ được cải thiện nhiều hơn .Vì lẽ đó hãy tập aerobic nhiều hơn  và cần lưu ý về tần suất  và thời gian lưu lượng, một số bài tập như :

• Cardio
• Bơi lội
• Đi bộ
• Đạp xe

Tập Yoga

Tập Yoga ngay tại nhà chỉ với một tấm thảm

Là một bô môn dành cho các chị em , là công cụ giảm cân hiệu quả cho nhiều cách khác nhau chẳng hạn như giảm căng thẳng, tăng độ linh hoạt và giấc ngủ ngon.

Chạy bộ

Chạy thể dục cùng với máy chạy bộ tại nhà

Là một trong những bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất, giúp cơ thể trở nên thon gọn và là một dạng bài tập cardio. Lượng calo mà bạn có thể đốt cháy khi chạy bộ sẽ tùy thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như cân nặng, tuổi tác và giới tính, nhưng trung bình thì việc chạy 9,5 km /giờ có thể đốt cháy khoảng 550 calo.

Tập hít đất

Hít đất tại nhà để giảm mỡ bụng rõ rệt

Là một bộ môn mà ai cũng có thể tập được, khi hít đất các nhóm cơ thể điều được hoạt động, trong các động tác trên thì hít đất là một trong các phương pháp hiệu quả và có thể tập ở mọi lúc mọi nơi.

Ăn uống đúng giờ quy định

Lý do mà các chuyên gia luôn khuyên các bạn ă uống đúng giò là vì hệ tiêu hóa và các cơ quan thực hiện chức năng sinh học  một cách hiệu quả,

Do vậy,  bạn có thể ăn theo 3 bữa chính sau :

• Buổi sáng :7h
• Buổi trưa : 12h
• Buổi tối :18h15

Đặc biệt , bạn tuyệt đối không được cắt bỏ các bữa chính , nhìn ăn để giảm cân là một trong những điều sai lầm, khi chúng ta nhìn ăn bữa đó thì bữa sau chúng ăn sẽ ăn nhiều  hơn các bữa phụ khác.

Ngủ đủ giấc, đúng giờ quy định

Bên cạnh ăn uống điều đặn , chế độ sinh hoạt cũng ảnh hưởng tới quả trình giảm cân .Việc thiếu ngủ  có thể khiến cho  trong lượng cơ thể tăng lên  bởi một số hormone kích thích cảm giác thèm ăn cực mạnh , dẫn đến việc nạp nhiều carlo.

Bạn cần duy trì thói quen  ngủ đủ giấc , đúng giờ để cơ thể hoạt động khoa học hợp lý . Việc này  sẽ giúp hệ tiêu hóa quen dần với chế độ ăn uống ngủ nghỉ khoa học, hạn chế tối đá tích  mỡ thừa.Sau đây là một vài gợi ý giúp bạn có một giấc ngủ ngon :

• Tắt máy tính, điện thoại và tivi ít nhất một tiếng trước khi ngủ.
• Xây dựng thói quen trước khi ngủ. Đây không phải lúc đề cập những vấn đề quan trọng. Hãy tắm nước ấm, thiền hoặc đọc sách.
• Duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
• Tắt đèn. Hooc-môn ngủ melatonin sản sinh tự nhiên trong bóng tối và ức chế khi gặp ánh sáng.

Kết luận

Giảm cân là một việc đáng được quan tâm hiện này, với nhu cầu ăn uống không có kế hoạch và ăn uống một cách tùy tiện dẫn đén béo phì gây ra các bệnh có nguy cơ đến tính mạng. Chính vì thếCLB Người Việt Tại Savanakhet sẽ giúp cho các bạn tránh được bệnh béo phì bằng cách tập thể dục thông qua bài viết trên.