Việc thức khuya, hay thường gọi là “burning the midnight oil,” có thể tạo ra sự ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Trong bài viết này, CLB Người Việt Tại Libya sẽ cùng chúng ta  tìm hiểu về các tác hại của việc thức khuya đối với cả sức khỏe và cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

Cường Độ Của Ánh Sáng Ban Ngày

Trong bình thường, ánh sáng ban ngày chứa nhiều tia sáng mặt trời, đặc biệt là tia ánh sáng xanh dương. Đây là tia sáng quan trọng giúp cơ thể điều chỉnh chu kỳ thức dậy và ngủ thông qua tác động đến hormone melatonin. Melatonin là hormone được sản xuất trong tối và giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Sự tiếp xúc với ánh sáng xanh dương vào ban ngày giúp ngăn chặn sự tiết ra melatonin và giữ cho cơ thể tỉnh táo.

Tuy nhiên, khi con người thức khuya và tiếp tục tiếp xúc với ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng màu xanh dương từ màn hình điện thoại, máy tính hoặc đèn chiếu sáng, cơ thể có thể bị nhầm lẫn. Chu kỳ sinh học bị ảnh hưởng và sự cân bằng giữa giấc ngủ và thức dậy bị đảo ngược. Điều này có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ, khiến con người khó ngủ vào ban đêm và thường xuyên thức dậy vào ban ngày.

Tóm lại, cường độ của ánh sáng ban ngày có ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể con người khi họ thức khuya. Sự tiếp xúc với ánh sáng trong thời gian không phù hợp có thể gây ra rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tinh thần của họ. Để duy trì sức khỏe tốt, hãy tuân thủ thời gian ngủ đều đặn và hạn chế tiếp xúc với ánh sáng ban đêm khi bạn đã thức khuya.

Rối Loạn Giấc Ngủ

Một trong những tác hại đáng chú ý nhất của việc thức khuya là gây ra rối loạn giấc ngủ. Chu kỳ sinh học của cơ thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng, dẫn đến việc khó khăn trong việc ngủ vào ban đêm và thường xuyên thức dậy vào ban ngày. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi, thiếu tập trung và giảm hiệu suất làm việc.

Rối loạn giấc ngủ ở người già

Và thiếu ngủ gây các bệnh rối loạn tâm thần như các bệnh sau:

• Rối loạn trầm cảm: mất ngủ vào sáng sớm, nghĩa là dậy vào lúc 3-4 giờ sáng.
• Rối loạn lo âu: khó đi vào giai đoạn ru giấc ngủ.
• Mất ngủ hoàn toàn do cơn hưng cảm, trạng thái hoang tưởng, lú lẫn: rối loạn chu kỳ thức – ngủ và thường đưa đến tình trạng kích động ban đêm.
• Mất ngủ mãn tính: rối loạn nhân cách, nghiện ngập thường dẫn đến tình trạng mất ngủ mãn tính.

Nguyên nhân thực thể: rất nhiều bệnh có thể đưa đến tình trạng mất ngủ, đặc biệt là những bệnh lý sau:

• Các chứng đau cấp và mãn tính, ví dụ: đau trong bệnh viêm khớp thường tăng vào ban đêm…
• Các bệnh đường tiêu hóa: loét dạ dày tá tràng
• Các bệnh tiết niệu: u tiền liệt tuyến, tiểu rắt, tiểu buốt…
• Các bệnh nội tiết: tiểu đường, cường giáp…
• Các bệnh tim mạch, hô hấp: suy tim, viêm phế quản, hen suyễn…
• Các bệnh thần kinh: Bệnh Parkinson, Alzheimer, tai biến mạch máu não…

Nguyên nhân do thuốc và những chất kích thích:

Chất kích thích khi sử dụng sẽ làm cơ thể căng thẳng và mất ngủ

• Lạm dụng chất kích thích: cafe, thuốc lá, amphetamine, cocaine…
• Lạm dụng rượu gây ra tình trạng dễ vào trạng thái ru ngủ nhưng sẽ giảm thời gian ngủ sâu, thức dậy sớm và không hồi phục sau khi thức dậy.
• Một số thuốc như: Theophylline, Corticoid, thuốc chống trầm cảm tác dụng kích thích, các thuốc ngủ dùng trong thời gian dài.

Tác Động Xấu Đến Sức Khỏe Tim Mạch

Theo một tuyên bố gần đây của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, ngủ thất thường có liên quan đến một loạt các nguy cơ về tim mạch, bao gồm béo phì, huyết áp cao, tiểu đường và bệnh động mạch vành. Nếu có thời gian ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm thì đặc biệt nguy hiểm đối với sức khỏe tim mạch của bạn. Các chuyên gia lý giải vì những người thiếu ngủ có nồng độ hormone gây stress và các chất gây viêm trong máu cao hơn, đây là các tác nhân chính gây ra bệnh lý tim mạch.

Tác hại của việc thức khuya ảnh hưởng đến tim mạch khi về già

Các nhà nghiên cứu còn phát hiện ra rằng những người thường xuyên ngủ từ chín tiếng trở lên mỗi đêm có nhiều canxi tích tụ trong thành động mạch tim và các động mạch ở chân sẽ bị cứng hơn so với những người thường ngủ bảy tiếng mỗi đêm.

Ngoài ra, ngủ không đủ giấc có thể làm suy giảm các hệ thống khen thưởng của não như hệ thống chi phối năng lượng, khả năng phán đoán và lựa chọn thực phẩm. Một số nghiên cứu cho thấy những người thiếu ngủ ăn ít rau và bị hấp dẫn nhiều hơn đối với thực phẩm ngọt, béo. Bên cạnh đó do thiếu ngủ nên họ thường mệt mỏi cũng có thể khiến họ không tập thể dục. Từ các lý giải trên, người ngủ ít có nguy có mắc béo phì và dẫn tới bệnh lý tim mạch, đặc biệt là nhồi máu cơ tim.

Bên cạnh đó những người ngủ đủ giấc sẽ có các lợi ích như

• Giấc ngủ có chất lượng tốt làm giảm khối lượng công việc của tim do huyết áp và nhịp timgiảm vào ban đêm.
• Những người bị thiếu ngủ cho thấy nhịp tim thường duy trì ở mức cao, đây không phải là một dấu hiệu tốt mà có thể là triệu chứng của căng thẳng tăng cao.
• Thiếu ngủ có thể làm tăng sức đề khánginsulin, đây là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ phát triển của bệnh tiểu đường type 2 và bệnh tim mạch.
• Giấc ngủ ngắn có thể làm tăng CRP hoặc protein phản ứng C được giải phóng khi căng thẳng và viêm. Nếu CRP tăng cao là yếu tố nguy cơ đối với bệnh về tuần hoàn và tim mạch. Giấc ngủ ngắn cũng cản trở sự điều chỉnh sự thèm ăn dẫn tới bạn có thể sẽ ăn nhiều hơn hoặc ăn các thực phẩm ít lành mạnh cho trái tim.

Và làm sao để có một giấc ngủ ngon:

Bám sát lịch trình ngủ cố định. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng, kể cả vào cuối tuần.

• Nhận đủ ánh sáng tự nhiên, đặc biệt là vào sáng sớm. Hãy thử đi bộ buổi sáng hoặc buổi trưa.
• Tập thể dục hằng ngày, tuy nhiên không nên tập thể dục trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ.
• Tránh ánh sáng nhân tạo, đặc biệt là trong vài giờ trước khi đi ngủ bằng cách sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh độc hại (blue light filter) trên máy tính hoặc điện thoại thông minh.
• Không ăn hoặc uống trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ, đặc biệt là rượu và thực phẩm chứa nhiều chất béo hoặc đường.
• Giữ cho phòng ngủ thoáng mát và yên tĩnh.
• Xin ý kiến của bác sĩ để xác định những vấn đề gây cản trở giấc ngủ ngon như các vấn đề về bệnh lý

Vì giấc ngủ với mỗi người đều rất quan trọng nên khi mất ngủ hoặc xuất hiện các dấu hiệu rối loạn giấc ngủ bạn nên đi thăm khám để các bác sĩ đưa ra phương án điều trị tốt nhất.

Ảnh Hưởng Xấu Đến Tâm Lý Tinh Thần

Nhiều người than phiền như tôi thường xuyên thức khuya và kéo theo đó là chuỗi ngày của những mệt mỏi, thất vọng. Mọi thứ cứ như vòng tuần hoàn tác động qua lại lẫn nhau, không hồi kết nếu chúng ta không đủ tỉnh táo để nhận diện và thay đổi.

Khi bạn mệt và đau buồn bạn không muốn làm gì cả, bạn hẳn nhiên sẽ chẳng còn quan tâm đến chuyện tắm giặt, ăn uống, thậm chí là tình dục hoặc nếu có, chúng thường được vận hành một cách vô độ và đây cũng là một trong những cách thức bạn dùng để giải tỏa sự căng thẳng.

Tổng Kết

Việc thức khuya không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Rối loạn giấc ngủ, tác động đến sức khỏe tim mạch, ảnh hưởng tâm lý tinh thần và giảm hiệu suất làm việc chỉ là một số trong những tác hại mà việc thức khuya mang lại. Hãy chăm sóc giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi của bạn để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và cân đối.