Bạn là người lười và việc giảm cân luôn là một nhiệm vụ khó khăn đối với bạn? Đừng lo lắng, bạn không phải một mình. Trong cuộc sống hiện đại đầy bận rộn, nhiều người đối mặt với tình trạng tăng cân hoặc khó khăn trong việc duy trì một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, không phải lúc nào giảm cân cũng đòi hỏi sự đổ mồ hôi và cố gắng liên tục. Trong bài viết này CLB Người Việt Tại Libya sẽ giới thiệu cho bạn những cách giảm cân hiệu quả mà người lười cũng có thể áp dụng một cách dễ dàng.

Chế độ ăn Keto lười ?

Là một trong những phương pháp giảm cân và cải thiện sức khỏe đang trở nên ngày càng phổ biến. Chế độ ăn này tập trung vào việc giảm lượng carbohydrate và thay thế chúng bằng chất béo và protein, đưa cơ thể vào tình trạng gọi là “ketosis”. Ketosis giúp cơ thể tiêu thụ mỡ dự trữ như nguồn năng lượng chính, dẫn đến sự giảm cân hiệu quả.

Một lợi ích lớn của chế độ ăn Keto là khả năng kiểm soát lượng đường trong máu, giúp ổn định đường huyết và giảm nguy cơ bệnh tiểu đường. Ngoài ra, nhiều người báo cáo cảm thấy năng lượng tăng cao và tập trung tốt hơn khi duy trì chế độ này.

Ưu và nhược điểm của phương pháp Kelo lười

Ưu điểm

Không tính toán lượng calo nghiêm ngặt: Không giống như nhiều chế độ ăn kiêng khác, chế độ ăn keto lười không yêu cầu bạn phải theo dõi tỉ mỉ lượng calo nạp vào. Thay vào đó, bạn chỉ cần tập trung vào việc giảm carb.

Tăng tính linh hoạt : đối với chế độ ăn Keto lười,  bạn có nhiều lựa chọn thực phẩm hơn giúp bạn có thể tuân theo chế độ ăn kiêng lâu hơn.

Giảm ham muốn ăn : hạn chế carb giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn đường và thực phẩm chế biến sẵn.

Giảm cân bền vững :  cách này giảm cân một cách không cần có kỷ luật

Cải thiện năng lượng : Chất béo là nguồn nhiên liệu chính nên chế độ ăn keto lười có thể cung cấp nguồn năng lượng ổn định cả ngày.

Các loại cá, trái bơ, trứng là thực phẩm phù hợp với chế độ ăn keto lười

Nhược điểm

Hạn chế thực phẩm: Một trong những điểm yếu lớn của chế độ ăn Keto là hạn chế nghiêm ngặt đối với thực phẩm chứa carbohydrate. Điều này có thể làm bạn cảm thấy thiếu độ đa dạng trong chế độ ăn và khó khăn trong việc duy trì nó trong thời gian dài.

Hiệu ứng phụ ban đầu: Trong giai đoạn đầu khi cơ thể chuyển sang ketosis, nhiều người có thể trải qua hiện tượng mệt mỏi, buồn ngủ, và đau đầu. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái trong thời gian đầu của chế độ ăn Keto.

Khó duy trì trong cuộc sống xã hội: Trong các sự kiện xã hội hoặc dịp lễ, việc duy trì chế độ ăn Keto có thể trở nên khó khăn do sự hạn chế về thực phẩm. Bạn có thể cảm thấy phải từ chối nhiều món ăn và thức uống mà mọi người đang thưởng thức.

Tăng cường việc theo dõi: Để duy trì trạng thái ketosis, bạn cần theo dõi chặt chẽ lượng carbohydrate và chất béo trong khẩu phần hàng ngày. Điều này có thể đòi hỏi nhiều công sức và thời gian.

Một số loại thực phẩm khi áp dụng Keto lười

Phương pháp giảm cân cho người lười bằng Keto lười

Các thực phẩm nên ăn

• Thịt gia súc, gia cầm
• Hải sản
• Trứng
• Thực phẩm từ sữa như sữa chua Hy Lạp và phô mai
• Dầu lành mạnh như dầu ô liu và dầu bơ
• Các loại rau không chứa tinh bột, bao gồm rau lá xanh, bông cải xanh

Ngoài ra, theo Medical News Today, người ăn theo chế độ keto lười có thể nạp 10% carb từ các nguồn lành mạnh sau:

• Ngũ cốc nguyên hạt
• Các loại đậu bao gồm đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu đen
• Rau có tinh bột như khoai tây, khoai lang, ngô
• Trái cây như việt quất, dâu tây, chuối, xoài và nho

Các thực phẩm cần tránh

Người áp dụng chế độ ăn keto lười biếng nên tránh carb tinh chế và thực phẩm có thêm đường:

• Bánh mì và gạo trắng
• Bánh ngọt, bánh quy, kẹo
• Kem và món tráng miệng
• Đồ uống có đường
• Ngũ cốc tinh chế hoặc có nhiều đường bổ sung
• Thanh đồ ăn nhẹ và chocolate
• Rượu bia.

Kết luận

Với cách giảm cân của Keto giúp cho các người lười cũng có thể giảm cân mà không cần gò bó quá nhiều giống như các cách giảm cân khác. Nếu như bạn thấy bài viết này hay hãy bấm theo dõi để biết thêm nhiều phương pháp giảm cân những không cần quá gò bó