Thói quen của mọi người sau khi ăn thường đi nằm chơi điện thoại và sau một thời gian thường có các dấu hiệu như đau dạ dày, rối loạn tiền tình những vẫn số người vẫn chủ quan đến sức khỏe của mình.

Dưới đây là một chia sẻ của CLB Người Việt Tại Libya về các bệnh có thể ảnh xảy ra đối với các bạn để biết cách phòng tránh.

8 thói quen không tốt

Không nên ăn trái cây

Ăn trái cây tráng miệng sau bữa ăn là thói quen của nhiều người. Tuy nhiên việc ăn trái cây ngay sau khi ăn cơm khiến dạ dày phải hoạt động cật lực hơn nữa vì lúc này chúng đang phải tích cực tiêu hóa lượng thức ăn bạn vừa ăn vào và sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày hơn.

Không dừng lại ở đó, trong trái cây còn chứa các loại đường, acid, glucose, fructose, tinh bột làm thức ăn càng khó tiêu hơn nữa. Và chất plavon trong nhiều loại trái cây còn dễ bị vi khuẩn đường ruột phân hủy thành acid tioxianic, về dài lâu gây nên bệnh tuyến giáp trạng.

Vậy bạn chỉ nên ăn hoa quả sau bữa ăn 2 tiếng khi ấy thức ăn được tiêu hóa gần hết.

Không nên hút thuốc

Hút thuốc sau mỗi bữa ăn gây ra nhiều bệnh về tiêu hóa và hệ hô hấp

Việc hút thuốc ngay sau khi ăn có hại gấp 10 lần bình thường và gây tổn thương toàn bộ cơ thể. Đó là bởi sau khi vừa ăn xong, dinh dưỡng trong thức ăn được hấp thụ và truyền đi khắp cơ thể qua các tế bào máu. Cùng lúc đó nếu bạn hút thuốc, nicotin sẽ qua máu được hấp thụ vào cơ thể, làm tăng nguy cơ phát triển ung thư ruột và ung thư phổi.

Không nên tắm

Việc tắm sau khi ăn ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa gây ra đầu bụng và khó tiêu

Khi mới ăn no, lượng máu trong cơ thể đổ về đường tiêu hóa rất lớn, sau khi tắm xong, da toàn thân bị kích ứng, các mao mạch bị giãn ra, lượng máu cung cấp cho đường tiêu hóa giảm sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn của cơ thể, đồng thời cũng dễ kích thích khiến tim co bóp quá tải. Bởi vậy, mọi người, đặc biệt là người trung niên, cao tuổi mắc các bệnh cơ địa, tốt nhất không nên tắm ngay sau bữa ăn vì có nguy cơ sinh bệnh.

Không vận động

Khi tập thể dục, cơ bắp và hệ tiêu hóa của chúng ta đều đòi hỏi lượng máu tăng lên để cung cấp oxi và dưỡng chất. Do đó, việc cùng lúc tiêu hóa thức ăn và đẩy mạnh cơ bắp có thể gây ra một số tác hại sau:

• Tiêu hóa kém hiệu quả: Khi bạn tập thể dục sau bữa ăn, máu được đưa đến cơ bắp để hỗ trợ hoạt động thể chất, điều này có thể làm giảm lượng máu cung cấp cho tiêu hóa. Điều này dẫn đến việc tiêu hóa kém hiệu quả, gây ra các vấn đề như buồn nôn, đầy hơi, và khó tiêu.
• Nguy cơ chấn thương: Việc tập thể dục sau khi ăn có thể tạo áp lực lên dạ dày và hệ tiêu hóa. Điều này tăng nguy cơ chấn thương, đặc biệt là nếu bạn thực hiện các động tác quá nhanh hoặc quá mạnh.
• Suy giảm hiệu suất: Khi máu được đưa đến cơ bắp thay vì tiêu hóa, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và suy giảm hiệu suất trong việc tập thể dục. Điều này có thể ngăn bạn đạt được kết quả tốt nhất trong buổi tập.
• Rối loạn tiêu hóa: Tập thể dục sau khi ăn cũng có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như ợ chua, đau bên trái trên và tiêu chảy.

Để duy trì sức khỏe tốt và tận dụng tối đa buổi tập, nên chờ ít nhất 1-2 giờ sau khi ăn trước khi tập thể dục. Điều này giúp cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn và chuẩn bị cho hoạt động thể chất mà không gây ra tác hại đối với sức khỏe.

Tránh uống trà, cà phê

• Làm khô da : uống cà phê ngay sau khi ăn làm cho cơ thể không thể hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn và làm giảm hấp thụ sắt đến 80%. Và lượng sắt trong cơ thể khổng đủ để hấp thụ gây ảnh hưởng đến da mặt.
• Làm hỏng răng: Uống cà phê làm cơ thể mất nhiều canxi hơn so với bình thường, nếu chế độ ăn không bù đắp lại được thì cơ thể sẽ rút bớt lượng canxi từ xương và răng. Điều này khiến cho răng lung lay, dễ gãy và viêm nướu
• Làm tăng mức cholesterol : Hàng loạt nghiên cứu cho thấy rằng lượng dầu có trong cà phê ảnh hưởng đều khả năng điều hòa cholesterol của cơ thể, biến cà phê trở thành một trong những món đồ uống gây tăng cholesterol nhất trong thực đơn mỗi ngày hiện nay
• Ảnh hưởng tới tóc : Cà phê làm quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng cần thiết của cơ thể bị kém hiệu quả. Khi cơ thể thiếu sắt, máu sẽ gặp khó khăn trong việc mang oxi đi tái tạo các tế bào kích thích mọc tóc trong cơ thể.

Không uống nhiều nước

Uống ước sau mỗi bữa ăn rất tốt cho sức khỏe những đừng uống nhiều quá vì Uống quá nhiều nước sau khi ăn làm bụng bạn bị to, dạ dày căng ra, làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn. Uống nhiều nước vào thời gian này cũng làm bạn đi vệ sinh nhiều, nếu kéo dài sẽ bị đau dạ dày.

Không ngủ ngay

Việc nằm ngủ liền sẽ gây ra việc đau dạ dày do thức ăn chưa được tiêu hóa

Khi chúng ta nằm ngủ, quá trình tiêu hóa trở nên chậm hơn và không hiệu quả. Điều này có thể gây ra một số tác hại sau:

• Tăng nguy cơ tăng cân: Đi ngủ ngay sau khi ăn có thể làm cho cơ thể không có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn. Dưỡng chất từ thức ăn có thể không được hấp thụ một cách tối ưu, dẫn đến tăng cân dư thừa.
• Suy giảm chất lượng giấc ngủ: Đi ngủ ngay sau khi ăn có thể gây ra rối loạn trong quá trình tiêu hóa, gây ra khó chịu, buồn nôn hoặc ợ chua. Điều này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra thức dậy trong tình trạng không thoải mái.
• Tăng nguy cơ bệnh reflux dạ dày: Ngủ ngay sau khi ăn có thể tăng nguy cơ bị bệnh reflux dạ dày, khi dạ dày trào dịch dạ dày lên thực quản. Điều này gây ra cảm giác ợ chua và đau ngực, làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây khó chịu.
• Rối loạn tiêu hóa: Ngủ sau khi ăn có thể gây ra rối loạn tiêu hóa như tiêu chảy hoặc táo bón do quá trình tiêu hóa bị ảnh hưởng khi bạn nằm nghiêng ngửa.

Để đảm bảo sức khỏe tốt và chất lượng giấc ngủ, nên chờ ít nhất 2-3 giờ sau khi ăn trước khi đi ngủ. Điều này giúp cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn và đảm bảo rằng giấc ngủ của bạn là thời gian thư giãn và phục hồi tốt nhất.

Kết luận

Trên đây là một số thông tin và lời khuyên mà CLB Người Việt Tại Libya muốn gửi đến các bạn nếu muốn một sức khỏe tốt, không đau ốm, bệnh tật. Nhưng không phải lúc nào cũng duy trì thói quen tốt được vì những thói quen đã quá thường ngày với mọi người, nên chúng ta chỉ sử dụng một cách hợp lí nhất.